Правильная осанка означает, что мышцы человека работают в своеобразном экономном режиме. Им не нужно усердно работать, чтобы помочь нам стоять, сидеть и двигаться.
«Если у нас по какой-то причине сформировалась неправильная осанка, это означает, что мышцы, какая-то их часть, уже работают в режиме перегрузки. Чаще всего это приводит к жалобам на боль», — пояснила физиотерапевт Детской клинической университетской больницы (BKUS) Даце Бертуле.
Однако, боль из-за неправильной осанки – лишь одна из проблем.
«Если у нас очень сутулая осанка, мы и сидим, и стоим, и двигаемся в этом режиме, это означает, что и наша грудная клетка сжата. Ребенок не может дышать полноценно и глубоко, что, в свою очередь, может привести позже к более серьезным и сложным респираторным заболеваниям. То же самое относится и к системам органов, которые находятся в животе».
Это может вызвать проблемы с кишечником, а также повысить утомляемость. Чтобы избежать плохой осанки, следует начать с правильного ношения рюкзака.
«Необходимо носить школьную сумку на обоих плечах, а не на одном. Рекомендуемый вес школьной сумки не должен превышать 10% от собственного веса ребенка. Соответственно в начальных классах это будет около двух или трех килограммов. А еще школьная сумка должна быть удобной, лямки должны быть отрегулированы соответствующим образом», — отметила физиотерапевт.
Эти же принципы применимы и к взрослым.
Для правильной осанки нужна хорошая физическая подготовка, сильные мышцы корпуса, сильный плечевой пояс, сильные ноги.
Без этого походы с тяжелой сумкой не принесут вам никакой пользы. После школы многие дети посещают различные тренировки, в том числе по асимметричным видам спорта, таким как хоккей или теннис.
«Очень важно, что тренер делает со спортсменом в конкретном тренировочном процессе. Потому что в асимметричных видах спорта можно практиковать так называемые асимметричные позы, но приходится немного корректировать тренировочный процесс. Однако тренер должен думать о том, чтобы сделать эти нагрузки максимально симметричными», — говорит спортивный врач BKUS Даце Аугсткалне.
Детям и подросткам особенно важно не переусердствовать с походами в спортзал.
Аугсткалне подчеркнула, что «у девочек это месячные, когда они начинаются. После этого они могут могут брать дополнительные нагрузки. Для мальчиков, это пик сильного роста, после года-полутора можно смело приступать к работе с тяжелым весом. Это индивидуально для каждого ребенка, поэтому начало работы в тренажерном зале — у каждого свое. Нельзя вести в зал всю хоккейную команду, скажем, в 13 лет».
Итак, для того, чтобы избежать проблем с осанкой, нужно быть в хорошей физической форме и в то же время избегать вещей, которые осанке вредят – неправильного ношения сумки, поднятия тяжестей, неправильного сидения за компьютером или у телефона.
