Полный выпуск программы «ТЧК» можно посмотреть здесь
Конечно, перед сном следует снизить объем поступающей в мозг информации, говорит Наталья Берзиня. Но это не единственное условие здорового сна.
«Экраны излучают свет в синем спектре — такой же, как излучает солнце в течение дня. И этот свет подавляет гормон мелатонин. Пока этот гормон подавляется, мы бодры и функционируем. Вечером, когда уходит солнце, мелатонин может начать вырабатываться. Этот гормон не вызывает сон или сонливость, но он сообщает организму, что мы готовы отойти ко сну», - пояснила психиатр.
Наталья Берзния отметила, что хотя считается, что спать нужно ложиться после десяти вечера, самое главное — соблюдение режима, а не время отхода ко сну.
Говоря о времени сна, психиатр признала, что один цикл сна, когда чередуются фазы быстрого и глубокого сна, длится 90 минут. «Если вы будете спать, допустим, пять фаз по 90 минут, просыпаясь к концу цикла, проснуться будет легче. Главное, чтобы на сон уходило не менее 4-5 фаз по 90 минут», - сказала Наталья Берзиня.
