Как и в случае с гигиеной тела, важно сформировать привычки, способствующие хорошему сну. «Нельзя ожидать хорошего здоровья без хорошей гигиены. Точно так же мы не можем ожидать хорошего сна без гигиены сна», — сказала Целминя.
Например, важно не пить вечером кофеиносодержащие продукты, в том числе зеленый и черный чай. Также важно избегать длительного дневного сна: лучше всего, если он не превышает 15-20 минут.
«Одно из самых важных правил — сделать сон приоритетом. Поэтому по вечерам ставьте себе будильник за полчаса-час до сна, а когда он прозвенит, больше не делайте ничего, что вызывает стресс. Найдите время, чтобы расслабиться», — сказала Целминя.
Также важно, чтобы кровать была только для сна и романтических отношений.
В постели не следует пользоваться компьютером — смотреть фильмы, играть в видеоигры или оплачивать счета.
Специалист также подчеркнула, что бессонница – не единственное нарушение сна. Распространенным нарушением является обструктивное апноэ, которое часто не диагностируется.
Март – месяц сна, когда этому аспекту здоровья уделяется особое внимание. Поэтому 16 марта желающих приглашают принять участие в походах со специалистами по медицине сна в Царникаве, Талси или Валмиере.
Как писал ранее Rus.LSM.lv, мобильные телефоны, планшеты и другие устройства прочно вошли в наши жизни, но их не следует использовать перед сном. Дело не только в информации, которую можно прочесть — и не уснуть. А в свете, который излучают устройства, признала врач-психиатр, доктор медицинских наук, специалист клиники GrandVer Наталия Берзиня в эфире программы «ТЧК» на Rus.LSM.lv.
Если же вы плохо спите, или наоборот засыпаете на ходу – есть смысл обратиться к специалисту. Даже привычный многим храп может быть симптомом недуга, который может увеличивать риски инсульта и инфаркта. С этого года государство оплачивает обследования, связанные с болезнями сна. Что это и почему не следуют упускать такую возможность – об этом журналист Rus.LSM Сергей Герасимов поговорил с главой отделения нейрологии VCA Янисом Медниексом.
Теме сна был посвящен выпуск программы Rus.LSM «ТЧК».
