Фитнесс-тренер Арманд Сукутс рассказывает, что тем, кто зимой спортом не занимался, начинать бегать нужно постепенно. «Частая ошибка — сразу же пробегать большую дистанцию. Лучше всего начинать понемногу, а не бегать 5-10 километров. Просто выйти на улицу и пробежаться трусцой 10-15 минут. Две минуты — бег, две минуты — ходьба».
Перед пробежкой надо размять все группы мышц. На это надо выделить 5-10 минут и тогда можно начинать тренировку.
Такие пробежки желательно делать раз в два дня. Через две недели можно увеличить время или дистанцию. Надо помнить, что здоровой образ жизни подразумевает и правильное питание. Одних тренировок будет мало. «Я предлагаю концентрироваться на продуктах, которые дают энергию. Хорошие зерновые, хороший ржаной хлеб. Нужны и источники белка, не забываем и про орехи, яйца, рыбу», — рассказывает диетолог Лайла Мейя.
Кроме того, нужно потреблять фрукты и овощи каждый день. Булочки и пирожки пусть лучше останутся только на праздники, отмечает диетолог.
