Человек на 60% состоит из воды, но вода не накапливается в организме. Поэтому в течение дня необходимо выпивать от 2 до 2,5 литров жидкости, пояснил Звацкис.
Половину этого количества нужно принимать в виде воды, кроме того, следует избегать кофе, чая и подслащенных напитков — они не утоляют жажду.
С другой стороны, травяные и цветочные чаи могут учитываться в дневную норму жидкости, сказал представитель SPKC.
«Мы потребляем часть воды с пищей, в супе, фруктах и овощах, поэтому рекомендуем есть фрукты и овощи, в которых много жидкости, такие как помидоры, огурцы, арбузы», — посоветовал Звацкис.
Он также рекомендовал брать с собой бутылку воды на ежедневные прогулки. Если пить воду каждые 30 минут, можно достичь оптимального количества потребляемой воды. Звацкис отметил, что в городе есть бесплатные краны с питьевой водой, где можно наполнить свою бутылку.
Вода защищает тело
Вода выполняет многие важные функции в нашем организме, такие как терморегуляция тела, улучшение кровообращения, увлажнение кожи и поддержание ее эластичности.
Также вода помогает поддерживать оптимальный вес тела, защищает спинной мозг и другие чувствительные ткани,
а также помогает организму выводить ненужные вещества, смазывает и защищает суставы, заявил представитель SPKC.
Как понять, что организму не хватает жидкости?
Если количество жидкости в организме снижено, на это указывают несколько признаков:
- жажда
- изменения настроения,
- медленная реакция
- сухость носовой полости,
- темная моча,
- слабость
- усталость
- сухие или потрескавшиеся губы,
- головная боль.
