Детям необходимо активно двигаться хотя бы 1 час в день, взрослым — 30 минут в день или 150 минут в неделю. Если уже есть проблемы со здоровьем, то нужно проконсультироваться с семейным врачом — получить рекомендации о том, какие упражнения можно делать, а какие нельзя. Но в любом случае, от физической нагрузки не следует отказываться совсем.
«В этом году мы создали маршруты здоровья в 5 городах Латвии. Это тропы, длиной 2-5 км. Ходьбу можно соединить с гимнастикой, там установлены плакаты, со специально разработанными упражненияи, которые может делать любой, независимо от возраста и физической подготовки. Так же постепенно можно менять и свои пищевые привычки. Уменьшать количество соли, покупать продукты с меньшим содержанием жира, выпивать дополнительно стакан воды в день и тогда переход к здоровому питанию не покажется таким уж трудным», - говорит директор департамента укрепления здоровья Илзе Страуме.
В свою очередь, руководитель ассоциации диетологов Андис Бреманис отмечает, что как минимум половину дневного рациона должны составлять овощи, четверть – мясо или рыба, ещё четверть — зерновые или картофель.
«Желательно отказаться от жареных продуктов, ведь вчерашнюю картошку можно разогреть не только на сковороде с большим количеством масла, но и в микроволновке, или на пару. Также следует избегать продуктов с трансжирными кислотами», — отмечает Андис Бреманис.
Трансжиры могут притаиться в кондитерских изделиях, полуфабрикатах, чипсах, сухих концентратах супов, соусах, масляных и сметанных изделиях, в фаст-фуде. И конечно здоровью сердца вредны алкоголь и курение.
