Бегуны, трезво оцените свои силы — специалисты о Рижском марафоне

В эти выходные состоится Рижский марафон Rimi, к которому участники самых длинных забегов начали готовиться заблаговременно. Но даже опытным любителям бега нужно учитывать ряд полезных советов от специалистов, чтобы участие в мероприятии принесло только радость, сообщает Latvijas Radio.

Полумарафонский и марафонский забеги пройдут в воскресенье, тогда же можно будет проверить свои силы на дистанциях 10 км и 6 км. Пробег в одну милю и Детский день — сегодня.

  • Марафон и полумарафон — для тех, кто должным образом тренирован и подготовлен.
  • Более длинные дистанции не должны становиться выбором, сделанным в последнюю минуту.
  • Для участников с более скромной практикой более подходящие дистанции — 6 км и миля.
  • Дистанция 10 км — для любителей бега, которые тренируются регулярно.

Подходящая экипировка

  • Удобная обувь для бега — важнейшее условие, особенно на длинных дистанциях.
  • Нужно вдумчиво выбирать носки, чтобы не натереть ноги на длинной дистанции.
  • Одежда по погоде, важно не перегреться при беге.
  • Более длинные дистанции бежать лучше в спортивной футболке, поскольку обычная хлопчатобумажная быстро пропитается потом и будет мокрой.

Понимание состояния здоровья

  • Чрезмерная самоуверенность и переоценка своих физических возможностей может привести к травмам и тяжелым последствиям для здоровья.
  • Чтобы не перегрузить организм, бег на дистанции можно чередовать с ходьбой.
  • Готовясь бежать длинную дистанцию, стоит проверить состояние здоровья.
  • Машины Служба неотложной медпомощи с бригадами медиков будут дежурить всё время мероприятия на разных участках трассы. 

Эпидемиологическая безопасность

  • Распространение коронавируса Covid-19 резко сократилось, но все еще важно соблюдать меры профилактики инфекции.
  • Оставайтесь дома, если у вас симптомы простуды или повышена температура.
  • Не идите на марафон, если домашний тест на Covid-19 оказался положительным.
  • По возможности дистанцируйтесь от окружающих, избегайте пребывания среди людей без лишней необходимости.

Правильная стратегия питания

  • Бегуны на короткие дистанции могут обойтись завтраком с чаем или каким-то перекусом.
  • Перед более длинными дистанциями следует за 2-3 часа до старта позавтракать. За час до выхода на старт — съесть что-то сладкое.
  • Важно перед стартом попить воды.
  • Во время бега, особенно если жарко, на трассе можно выпить воды. Если дистанция очень длинная, лучше пить какой-то углеводно-электролитный раствор.
  • На второе половине длинной дистанции, когда сил становится мало, пригодится спортивное желе.
  • После финиша нужно восстановить затраченную энергию — сьешьте банан, ломтик черного хлеба с сыром или творогом.
Заметили ошибку? Сообщите нам о ней!

Пожалуйста, выделите в тексте соответствующий фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Пожалуйста, выделите в тексте соответствующий фрагмент и нажмите Сообщить об ошибке.

Еще видео

Самое важное

Уведомляем, что на портале Lsm.lv используются т.н. cookie-файлы (cookies). Продолжая использовать портал, вы соглашаетсь с размещением и хранением cookie-файлов в вашем устройстве. Подробнее

Принять и продолжить