Полумарафонский и марафонский забеги пройдут в воскресенье, тогда же можно будет проверить свои силы на дистанциях 10 км и 6 км. Пробег в одну милю и Детский день — сегодня.
- Марафон и полумарафон — для тех, кто должным образом тренирован и подготовлен.
- Более длинные дистанции не должны становиться выбором, сделанным в последнюю минуту.
- Для участников с более скромной практикой более подходящие дистанции — 6 км и миля.
- Дистанция 10 км — для любителей бега, которые тренируются регулярно.
Подходящая экипировка
- Удобная обувь для бега — важнейшее условие, особенно на длинных дистанциях.
- Нужно вдумчиво выбирать носки, чтобы не натереть ноги на длинной дистанции.
- Одежда по погоде, важно не перегреться при беге.
- Более длинные дистанции бежать лучше в спортивной футболке, поскольку обычная хлопчатобумажная быстро пропитается потом и будет мокрой.
Понимание состояния здоровья
- Чрезмерная самоуверенность и переоценка своих физических возможностей может привести к травмам и тяжелым последствиям для здоровья.
- Чтобы не перегрузить организм, бег на дистанции можно чередовать с ходьбой.
- Готовясь бежать длинную дистанцию, стоит проверить состояние здоровья.
- Машины Служба неотложной медпомощи с бригадами медиков будут дежурить всё время мероприятия на разных участках трассы.
Эпидемиологическая безопасность
- Распространение коронавируса Covid-19 резко сократилось, но все еще важно соблюдать меры профилактики инфекции.
- Оставайтесь дома, если у вас симптомы простуды или повышена температура.
- Не идите на марафон, если домашний тест на Covid-19 оказался положительным.
- По возможности дистанцируйтесь от окружающих, избегайте пребывания среди людей без лишней необходимости.
Правильная стратегия питания
- Бегуны на короткие дистанции могут обойтись завтраком с чаем или каким-то перекусом.
- Перед более длинными дистанциями следует за 2-3 часа до старта позавтракать. За час до выхода на старт — съесть что-то сладкое.
- Важно перед стартом попить воды.
- Во время бега, особенно если жарко, на трассе можно выпить воды. Если дистанция очень длинная, лучше пить какой-то углеводно-электролитный раствор.
- На второе половине длинной дистанции, когда сил становится мало, пригодится спортивное желе.
- После финиша нужно восстановить затраченную энергию — сьешьте банан, ломтик черного хлеба с сыром или творогом.
