Сон нужен не только для отдыха, но и для душевного равновесия — врач

Сон — значительная часть нашей жизни, но у него есть и конкретная функция, касающаяся работы мозга, заявила в эфире Latvijas Radio психиатр, доктор медицины Наталия Берзиня. Сон нужен не только чтобы отдохнуть, но и чтобы обеспечить сбалансированную работу психики, добавила она.

В среднем человеку нужно спать 7-9 часов.

«Одному вполне достаточно семи часов, другому нужно девять. Но это не значит, что нам всем надо спать девять часов», — подчеркнула она.

Важно также помнить, что есть исключения. Одним людям хватает 6 часов, другим нужно 10, чтобы выспаться. Доктор добавляет: вне зависимости от потребности, спать нужно одинаковое число часов каждый день недели.

Берзиня также советует заботиться о гигиене сна. Например, чтобы не мешали звуки, использовать беруши или технологии белого шума. Стоит подумать и о температуре: в среднем должно быть +18 или чуть меньше. Важно учесть влияние света — за час-два до сна важно отложить различные устройства.

«Важно также, что человек делает в течение дня. Если есть возможность ввести физическую нагрузку, то это определенно стоило бы сделать. Можно также погулять перед сном часа полтора, это может стимулировать засыпание», — добавила специалист.

При этом она признала, что все нужно подстраивать под индивидуальные требования. «Гигиена сна важна, она помогает засыпать. Но, конечно, если есть нарушения сна, его гигиена не будет решающей», — добавила она.

Нарушения сна могут быть очень разными, например, сложности с засыпанием, слишком ранние пробуждения, кошмары, хождение во сне, разговоры, движения.

Одна из наиболее распространенных проблем — сложности с засыпанием. Берзиня пояснила: да, человек не засыпает за пять минут, это нормально, процесс может занимать даже полчаса. Если же требуется больше времени, стоит пойти в другую комнату, что-то поделать и вернуться в кровать, когда снова захочется спать.

«В этом случае, если человек продолжает находиться в кровати и не засыпает, со временем разовьется условный рефлекс, когда ты больше не ассоциируешь кровать с засыпанием. Это, конечно, приводит к тревожным мыслям, которые еще больше откладывают засыпание», — добавила врач.

Заметили ошибку? Сообщите нам о ней!

Пожалуйста, выделите в тексте соответствующий фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Пожалуйста, выделите в тексте соответствующий фрагмент и нажмите Сообщить об ошибке.

Еще видео

Самое важное

Уведомляем, что на портале Lsm.lv используются т.н. cookie-файлы (cookies). Продолжая использовать портал, вы соглашаетсь с размещением и хранением cookie-файлов в вашем устройстве. Подробнее

Принять и продолжить